// FISIOLOGÍA Y ENTRENAMIENTO

Calculá la distancia exacta de tu entrenamiento de fondo.

Calculá la distancia exacta de tu entrenamiento de fondo.

Calculá la distancia exacta de tu entrenamiento de fondo.

El fondo es el entrenamiento más largo de tu semana, pero más kilómetros no siempre significan mejores resultados. Descubrí el volumen ideal según tu kilometraje actual y tu objetivo sin arriesgarte a una lesión o sobreentrenamiento.

El fondo es el entrenamiento más largo de tu semana, pero más kilómetros no siempre significan mejores resultados. Descubrí el volumen ideal según tu kilometraje actual y tu objetivo sin arriesgarte a una lesión o sobreentrenamiento.

HERRAMIENTA DE PLANIFICACIÓN

Calculá tu fondo ideal.

Calculá tu fondo ideal.

Tu fondo debería representar entre el 25% y el 35% del volumen semanal: suficiente para desarrollar resistencia, sin transformar una sola salida en una deuda de recuperación.

Tu fondo ideal

Ingresá tu volumen semanal y elegí tu objetivo.

// EL GUIÓN CIENTÍFICO

Las 4 reglas de oro para un fondo bien ejecutado.

Las 4 reglas de oro para un fondo bien ejecutado.

01 — Continuidad

Debe ser un esfuerzo continuo para simular mejor la fatiga de carrera y el esfuerzo sostenido.

02 — Límite de 2:30 h a 3:00 h

Superar este tiempo dispara el desgaste muscular y prolonga en exceso la recuperación.

03 — Ensayo general

Usalo para probar zapatillas, nutrición previa y geles. Nunca experimentes el día de la competencia.

04 — Intensidad baja (Z2)

No es para ir rápido. Genera capilarización, mejor función mitocondrial y eficiencia aeróbica. Según Stephen Seiler y Stöggl & Sperlich (2014), mezclar ritmos fuertes o ritmo de maratón en el fondo suma más fatiga y peores adaptaciones.

// POSTULACIÓN

Tenés la distancia. Ahora necesitás la estructura.

Tenés la distancia. Ahora necesitás la estructura.

Calcular el volumen de tu fondo es solo el primer paso. Si querés un plan de entrenamiento 100% personalizado que adapte la carga, la fuerza y los ritmos a tu vida real, postulate para trabajar juntos.

Quiero postularme para trabajar juntos →