CASO DE ESTUDIO / ATLETA MÁSTER
EDAD
68 años
1º en categoría 60+ F en 21K
MARATÓN DE CHICAGO
4h32′05″
Parcial 21K: 2h14′37″
MEDIA MARATÓN (PB)
1h56′04″
Ritmo: 5:32 min/km
PROMEDIO 12 SEMANAS
~42 km/semana
Pico máximo: 55 km
El rendimiento no se improvisa. Consolidamos la base aeróbica y los ritmos de umbral antes del salto a Chicago.
RESULTADO 21K (1h56′04″)
Espacio reservado para evidencia visual
PARCIALES OFICIALES CHICAGO MARATHON
Espacio reservado para evidencia visual
Con un promedio de ~42 km/semana en las últimas 12 semanas y un pico de 55 km, priorizamos la asimilación sobre la acumulación.
SEMANA A — Total: 41 km
Lunes: Descanso total.
Martes: 8 km Easy Run @ 6:55 min/km.
Miércoles: 2 km EC + 5x200 + 3000 + 5x200 @ 5′30 6′00 5′40 (Pausa: 1′30) + 1 km reg.
Jueves: 6 km Easy Run @ 7:00 min/km.
Viernes: Descanso total.
Sábado: 19 km Long Run @ 6:45 min/km.
Domingo: Descanso total.
SEMANA B — Total: 48 km
Lunes: Descanso total.
Martes: 9 km Easy Run @ 7:00 min/km.
Miércoles: 2 km EC + 4x (1000 + 5x200) @ 6′10 5′30 (Pausa: 1′30) + 1 km reg.
Jueves: 6 km Easy Run @ 6:40 min/km.
Viernes: Descanso total.
Sábado: 22 km Long Run @ 6:50 min/km.
Domingo: Descanso total.
01 — Calidad sobre volumen ciego: A partir de los 55–60 años, la prioridad es que los estímulos de calidad salgan al 100% respetando los tiempos de recuperación tisular.
02 — Distribución de cargas: La consistencia de 4 días semanales garantiza 3 días de descanso estructural para asimilar el trabajo.
03 — Disciplina y ejecución: La clave fue respetar los ritmos regenerativos y fáciles sin acumular fatiga innecesaria.
Si querés una planificación 100% individualizada que se adapte a tu fisiología y tus ritmos, completá tu postulación.
Quiero postularme para trabajar juntos →